¿Quieres tener un abdomen plano y tonificado con la ayuda de la silla de tu comedor? ¿Te gustaría tener un abdomen que sea la envidia de las demás? Todas soñamos con tener una figura envidiable y sin dudas un trasero tonificado y un abdomen plano es sinónimo de ello.

Es por ello que el día de hoy te traigo una serie de ejercicios que te ayudaran a potenciarte en estas dos zonas tan importante para nosotras, los resultados serán geniales … ¿Quieres saber mas? Continua leyendo hasta el final y no te pierdas ni un solo detalle…

6 Fabulosos Ejercicios Para Tener Un Abdomen Plano En Poco Tiempo.

silla ejercicios
Fuente: Best Herbal Health

1. Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo hacia un lado

Con este ejercicio vas a poder corregir tu cintura y todo el trabajo que efectúan los músculos abdominales asisten a reducir todo eso rollos que puedes tener entre espalda y cintura.

Instrucciones:

  • Debes sentarte en la ribera de una silla, y mantener la espalda recta.
  • Apóyate con las manos en la silla.
  • Inclina el cuerpo cara un lado, apoyándote de un solo glúteo.
  • Junta las piernas y lleva las rodillas cara el pecho.
  • Retorna a la situación inicial y repite, inclinándote cara el otro lado.
  • Efectúa de 10 a 15 repeticiones para cada lado.

2. Toca el piso

Con este ejercicio vas a quemar la grasa de tu cintura y en las caderas.

Instrucciones:

  • Pon los pies en el piso y extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
  • Voltea la parte superior del cuerpo cara la derecha y también inclínate cara adelante, tocando con la mano derecha el pie izquierdo.
  • Mantén esta situación.
  • Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con la mano izquierda.
  • Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.

3. Elevación de el cuerpo sobre la silla

Robustece tus músculos del abdomen, la espalda y los hombros. Lo mejor es hacer este ejercicio en una silla con reposabrazos y es esencial que la silla no tenga ruedas.

Instrucciones:

 elevacion cuerpo sobre silla
Fuente: Dieta Mujer
  • Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el posa brazos.
  • Levanta el cuerpo, apartando la cadera de la silla y los pies del piso.
  • Al tiempo, utiliza tu abdomen para llevar las rodillas cara el pecho.
  • Mantén la situación a lo largo de por lo menos 15 a 20 segundos, entonces baja y descansa.
  • Repite este ejercicio cuatro veces.

4. Llevas las rodillas hacia el pecho

Este ejercicio robustece los músculos del abdomen, es buenísimo con la digestión y asimismo ayuda a erradicar las grasas.

Instrucciones:

  • Siéntate en la silla y mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
  • Pone los pies frente ti a nivel de la cadera.
  • Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala cara el pecho. Mete el abdomen mientras que lo haces.
  • Pone las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
  • Efectúa de 20 a 30 repeticiones, cambiando cada rodilla.

5. Elevación de ambas rodillas

Con este ejercicio vas a poner a trabajar todos y cada uno de los músculos abdominales de una sola vez.

Instrucciones:

  • Junta las piernas y apóyate en la silla.
  • Mantén la espalda recta, levanta las rodillas cara el pecho mientras que sostienes los músculos abdominales tensos.
  • Retorna las piernas a la situación inicial mas no permitas que toquen el piso.
  • Efectúa de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.

6. Rodilla al codo

Con este ejercicio vas a poder trabajar los músculos laterales y del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto y al tiempo, el cuerpo debe chillar un tanto.

Instrucciones:

ejercicio rodilla al codo silla
Fuente: Bellezas de la Vida – BLES.COM
  • Siéntate en una silla y mantén la espalda recta, sin apoyarte en el apoyar y pone las manos tras la cabeza.
  • Levanta la rodilla derecha cara el pecho y al tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella mas que se toquen.
  • Retorna a la situación inicial. Repite 15 veces.
  • Cambia la rodilla y el codo, haz quince repeticiones para otro lado.
  • Efectúa cuatro series de este ejercicio.
  • Realiza 4 series

Cuéntame ¿Tu abdomen ha mejorado mucho desde que conoces estos ejercicios con una silla cierto?