¿Quieres saber cómo tener las piernas perfectas ejercitando solo 10 minutos al día? Todos deseamos vernos un poco mejor y fortalecer ciertas unas partes del cuerpo que proseguimos teniendo un tanto flácidas.

Aquí te traemos ocho sencillos ejercicios para tonificar las piernas y definirlas. Si quieres tener las piernas perfectas en tiempo record, mira este video y presta mucha atención.

Reto ¡Adiós Chaparreras! Con 10 Minutos Diarios En 30 Días

Quitar grasa es fácil pero es cuestión de fuerza, ¿la tienes? Si respondiste que sí, deseamos invitarte a cumplir este reto ¡adiós chaparreras! con 05 minutos diarios en 30 días, a fin de que luzcas unas curvas espectaculares.
¿Le entras al reto?

Primero calentaremos, si no lo haces, corres el riesgo de lastimarte, para calentar vamos a trabajar con puro estiramiento, esto es lo que puedes hacer para calentar:

Ejercicios:
Ángulo de 90°. Colócate sobre un costado de tu cuerpo y empieza a elevar la pierna estirada boca arriba creando un Angulo de 90°. Efectúa por 20 segundos.

Pierna flexionada. Mantente en exactamente la misma situación pero ya antes de crear exactamente el mismo ángulo de 90°, flexiona la rodilla. Solo dobla la rodilla y haz que tu talón trate de tocar tu muslo interno por 2 segundos y vuelve a estirar boca arriba a 90°. Efectúa por 20 segundos.

Pierna virando en el aire. Estira tu pierna a 45° y da pequeños giros, han de ser 20 segundos a la izquierda y 20 segundos a la derecha.

Perna a 45°. Mantén en el aire estirada tu pierna a 45° por 20 segundos.

Ahora sí, ¡Empecemos el reto glúteos perfectos en un mes en casa!

Día 1: veinte ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 2: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 3: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 4: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 5: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 6: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 7: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 8: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 9: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 10: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 11: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 12: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 13: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 14: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 15: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 16: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 17: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 18: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 19: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 20: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 21: ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 22: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 23: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 24: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 25: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 26: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 27: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 28: DESCANSO. Este día tómate una fotografía para ir viendo los cambios.

Día 29: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

Día 30: 20 ángulos de 90°, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.

¡Lo conseguiste! Llegar a este punto no es fácil. Ahora checa las fotografías que te tomaste, te van a asombrar los resultados.

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